Kosten är viktig för att du ska uppnå dina önskemål i kombination med träningen. 

 

Det är dessutom viktigt att du förutom näringsriktig mat låter kroppen återhämta sig och får en god sömn. 

 

Drick mycket vatten. 

 

För stort intag av snabba kolhydrater kan ge ökat kroppsfett, högt blodtryck och minskad uthållighet. Protein är det näringsämne som ger mest mättnad och är kroppens byggsten. Mättat fett minskar insulinkänsligheten och enkel/fleromättat fett har motsatt effekt. Antioxidanter ökar uthålligheten, snabbare muskeltillväxt och starkare immunförsvar. 

 

Vi behöver energi och näringsämnen och för att bibehålla vår kroppssammansättning måste det finnas en balans mellan tillförd och förbrukad energi. Fett, protein och kolhydrater utgör basen i vår näring. Fett är det energirikaste näringsämnet, ca 25% av vårt fettintag kommer från mejeriprodukter. Fett lagras i kroppen både kring de inre organen och underhudsfett. Det som lagras kring de inre organen är det som är farligast. Mät midjan där den är som smalast och stussen där den är som bredast. Dividera midjemåttet med stussmåttet. Kvoten bör ligga på 0,8 eller mindre. Kolhydrater är ett gemensamt namn för socker, stärkelse och kostfibrer såsom pasta, ris och potatis. Protein är kroppens byggstenar. Hög kvalitet har protein i kött, ägg och fisk. Vitaminer och mineraler är komplexa näringsämnen som du måste få i dig i en viss fast mängd per dag oberoende av hur stor och hur aktiv du är. Den enklaste vägen att få i sig fullvärdig kost är att vara allätare. Vatten behöver vi för att kyla av oss och för att mage, tarm och njurar ska fungera normalt